2 x trening

Witam wszystkich jako ze na wakacje wybieram sie dopiero we wrzesniu,postanowilem do tego czasu zrzucic troche sadla zbednego WIEK 19 WZROST 173 WAGA 86 1.posilek ok 11.00 -mleko 250ml -platki owsiane 90g -orzechy wloskie 15g -oliwa z oliwek 25g 2.posilek ok 13.00 -tunczyk 50g -orzechy laskowe 25g 3.wpc 4.posilek ok 16 00 -ryz brazowy 100g -cyc [...]

[...] Polędwica sopocka 105g Ser żółty do kanapki, plastry Serek topiony z papryką do kanapki, Posiłek 4(przedteningowy),godz 16:00-17:00 Pierś z kurczaka 130g Ziemniaki gotowane 105g Surówka 100g 18:30 TRENING Posiłek 5(potreningowy), godz. 19.00-19.30 Tuńczyk w sosie własnym 155g Posiłek 6 godz 21.00-22.00 Ser twarogowy półtłusty 150g

prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu 200 tabs metabanolon(europe arena pharmaceutic) decavolt 200 10 ml Testosterone 450 10 ml (IP) wlasnie nie wiem czy tu nie lepszy bedzie Omnadren 1. WIEK: 31 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

Okej. Ciężko mi się tu odnaleźć na waszym forum, tyle tu wątków, rozdziałów, nie wiem gdzie czego szukać. Mam nadzieję że ktoś mógłby mi pomóc ułożyć trening dość optymalnie i oczywiście dietę, bo zdaje mi się że jest ona dość kluczowa. Ćwiczę już któryś miesiąc, ale progres jest mały, postanowiłem zwrócić się z prośbą do doświadczonych. Wszystko [...]

[...] jakiś odstęp czasu? - Należy je robić przed czy po ćwiczeniach ? Jeśli znacie również jakieś ćwiczenia wzmacniające kolana (i nie tylko jestem otwarty na wszystko) proszę piszcie. Aktualnie trenuje koszykówkę bardziej trening kondycyjny, wyskok. Wiek: 16lat Wzrost: 194 cm Waga : około 78kg Zmieniony przez - ichib3 w dniu 2014-10-27 13:41:11

[...] od 08.00-16.00 a czasami od 11.00-19.00. Czy w takim razie jest gdzies w krakowie jakis klub gdzie mozna trenowac boks w weekendy? Ewentualnie mam pytanie jak wygladaja treningi z bosku...? Czy to jest tak jak w szkole ze jak sie nie przyjdzie na lekcje to ma sie zaleglosci, ktore ciezko nadrobic bo musi byc ciaglosc w treningah czy [...]

Trening opiera się na FBW wg georga. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Marty ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] ostre masowanie, teraz trochę redukuję i mam przerwę do czerwca bo sobie naderwałem kilka włukien mięśniowych . Więc teraz wzmacniam brzuch i biegam, od czerwca biorę się za trening całościowy + HIIT a od września za porządną masówe. Lubię mieć już wszystko przygotowane w przód i mam pytanie chciałbym zacząć od września stosować kreatynę mono czy [...]

Witam ocencie mi diete na mase jestem ektomorfikiem. Waga 70kg. Lat 17 1- 7:00 -Płatki owsiane 150g. -Mleko 250 ml. -Twaróg 150g. Czasem białko jak niemam czasu. -oliwa z oliwek 10g. 2- 10:00 -Gainer 75g. -Białko 20g. -Mleko 250ml. 3- 13:00 -2 bułki grahamki -Szynka z piersi kurczaka 100g. 4- 16:00 -Ryż brązowy 100g. -Pierś z kurczaka 150g. -Oliwa [...]

[...] 300 -Dekstroza (2-4kg) -Ostrowia oczywiście :D 1kg -zma apteczne, chyba, że polecacie jakieś(proszę o propozycje) staż ok. 2 lat, chociaż od września 2007 bardziej z głową trening: FBW 15/10/5 budowa: ekto nie wiem czy jest sens kupować do tego gainer, dieta będzie, węgli jest dużo w zapasie z tej dekstrozy, ale nie wiem czy nie za mało jak [...]

[...] czy organizm nie jest rozregulowany podczas stosowania diety w pracy 3 zmianowej? Co tydzień mam inną zmiane (3-2-1) Godziny 22-6, 14-22, 6-14. Jeżeli jem posiłek przedtreningowy o godzinie 23 a trening mam krótko po 24 w czasie drugiej zmiany to nie odbije sie to negatywnie na organizmie? Załóżmy również że wracam po nocce z pracy o 7 rano [...]

Witam, Zaczynam swoją przygodę z boksem i potrzebuję waszego wsparcia. Jak dobrać dietę na dni treningowe i nie treningowe. Jakie ćwiczenia i odżywki. Rozumiecie totalnie zielony koleś. Jestem studentem w Danii i zapisałem się na zajęcia boxmotion na mojej siłowni ( jedyna dostępna opcja dla mnie przez najbliższy rok) Ćwiczę od kilku lat [...]

[...] nigdy nie ćwiczyłem siłowo, jestem typowym ektomorfikiem, ćwicze dopiero od dwóch tygodni. Poczytałem trochę i wywnioskowałem, że na początek najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Ułożyłem sobie taki plan i prosiłbym o sprawdzenie go i ewentualne korekty. Narazie ze sprzętu mam tylko sztangielki. Nogi : przysiad z hantlami 3x15 Plecy: [...]

Czesc wam ma pytanie Cwicze juz od 2 lat. Mozna powiedziec ze regularnie wykluczajac wakacje bo wtedy nie cwicze. Chcialbym zeby ktos pomogl mi rozpisac dobry trening na mase. Mam swoj ale juz nie skutkuje. OD kilku miesiecy nie ma zadnych efektow. Mam 19 lat wzrost 172 cm waga 65 kg Cw 3 razy w tygodniu. Mam duze przyrosty sily ale z masa jest [...]

[...] ciało w szeż ... pracuje ostatnio nad moją szerokością. Ale .... jakoś opornie mi to idzie. Znacie może jakieś sprawdzone motody na rozbudowe pleców ? Mój dzisiejszy trening wyglądał tak. -Podciąganie na drążku 10-15x / 3serie -Przyciąganie górnego wyciągu do klatki 55x10 60x10 65x10 -Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 60x10 80x10 [...]

Witam, cel diety: masa, profil: 180cm, 75kg, ekto, staz rok. 7:00 Płatki owsiane 100 Mleko 1,5% 100 Jaja kurze całe 160 Oliwa z oliwek 10 BTW//Kcal 33/32/68//695 10:00 Chleb razowy 100 Szynka 50 Margaryna 10 13/17/46//389 12:00 Chleb razowy 100 Szynka 50 Margaryna 10 13/17/46//389 13:00 Gainer 50 6/0/38//180 15:00 Ryż biały 100 Piers [...]

[...] 2 dni silownia (klatka, biceps, grzbiet, brzuch + air alert), jeden dzien silowni na nogi (przysiady, suwnica, lydki, martwy ciag, grzbiet, triceps, brzuch). Wychodzi 6 dni treningow, potrzebuje suplementow diety na wzmocnienie organizmu (witaminki, mineraly) oraz na wzmocnienie kolan i stawow (tego co sie niszczy przy skakaniu i treningu na [...]

Chciałbym sie dowiedzieć czy ktoś takie używał myśle tad tymi ponieważ mój fundusz jest bardzo mały i jeszcze musze uzbierać na owijki skakanke szczęke i zapłacić trening na nastepny miesiąc itp http://allegro.pl/item745128662_rekawice_bokserskie_dragon_standard_200789_10oz.html

Witam Tylko od razu nie bijajcie moglibyscie doradzic cos na zrzucenie kg dla kobiety? A dokladnie dla mamy Bo nie wiem jaka jej diete ulozyc i jakis trening bez obciazenia czy moze z lekkim obciazeniem bo sama dita tu nic nieda nie Wiec prosze(najlepiej o ulozenie bo nie wiem jak sie za to zabrac) lub jakies linki do tematow jak ulozyc taki plan [...]

1 czesc cyklu - Masa 350mg Deca, 600mg test - Tygodniowo Start 92kg 15%bf Koniec 102 16%bf 2 czesc cyklu - Wycinka 50mg Winstrolu dziennie, 500mg Testa Trening silowy 3 razy w tygodniu Cardio 4-5 razy po 40-60 minut Dieta na wycince: Bez weglowodanow, Posilki co 2 godziny, rumczyk, biale ryby, piers z kurczaka i serki wiejskie ( i warzywa ;)) W [...]